Los zapatos para caminar (o caminar) se definen como “zapatillas” o “takkies” especiales -a veces denominadas comúnmente “zapatillas de tenis”- diseñadas para uso deportivo, pero particularmente adecuadas como ropa informal y/o de trabajo.

Los zapatos deportivos para caminar no son zapatos para correr, sino zapatos diseñados para aumentar la comodidad de las personas que caminan varios kilómetros al día o que pasan mucho tiempo de pie.

Caminata rápida: un breve resumen

Antes de continuar, es aconsejable hacer un breve resumen sobre las generalidades de la marcha rápida.

Esto no es sinónimo de caminar, pero en conjunto constituyen casi el 90% de las formas de caminar recreativo.

La caminata rápida es una forma de ejercicio físico muy difundida, ya que tiene un bajo impacto y es practicable por casi todo el mundo. Sin embargo, tiene la desventaja de no permitir altos niveles de acondicionamiento cardiovascular, ya que no aprovecha los picos de alta intensidad; en interiores, en cintas de correr, paradójicamente permite aprovechar una mayor inclinación aumentando la intensidad del ejercicio.

Ofrece ventajas metabólicas, cardiovasculares, respiratorias, musculares y psicológicas. Sin embargo, sigue siendo una actividad motora y como tal, antes de la práctica, es aconsejable consultar a un médico y un certificado de aptitud física para hacer ejercicio. Las principales contraindicaciones son: molestias articulares de las extremidades inferiores y de la espalda, enfermedades cardíacas o respiratorias muy graves, obesidad o insuficiencia ponderal grave.

Muchas personas utilizan la marcha rápida para bajar de peso, pero hay que tener en cuenta que, al tener una intensidad moderada, requiere altos volúmenes de entrenamiento, y que sus efectos no descuidan el manejo de la dieta. Ergo: para perder peso al caminar hay que recorrer muchos kilómetros y comer de forma calibrada.

¿Para qué sirven los zapatos deportivos?

La alta ductilidad de los zapatos para caminar está estrechamente ligada a su función y, por lo tanto, a sus propiedades físicas y estructurales.

El calzado para caminar puede considerarse como el “calzado ergonómico por excelencia”, ya que está diseñado para aumentar la comodidad en la postura y el movimiento típicos del ser humano, es decir, la posición erguida y la marcha.

El calzado para caminar es necesario para todos aquellos que:

  • tienen la intención de practicar la actividad motora de caminar
  • caminar o permanecer de pie durante mucho tiempo para trabajar.
  • requieren rehabilitación después de un accidente (especialmente de naturaleza propedéutica para la práctica de deportes de carrera).
zapatos para caminar

Características de los zapatos para caminar

Las mejores zapatillas para caminar reproducen muchas de las características de diseño y tecnología típicas de las zapatillas para correr, es decir, zapatillas para correr o maratones, aunque, a diferencia de estas últimas (especialmente los modelos súper ligeros), ofrecen enormes ventajas en términos de comodidad y sujeción a expensas de la ligereza y la eficiencia en la respuesta al rebote.

A continuación se presenta un breve resumen de las características más indicativas de los zapatos para caminar.

Comodidad y protección de los zapatos para caminar

Aunque también se utilizan ampliamente en la ropa cotidiana, los zapatos para caminar se diseñan principalmente sobre la base de su función específica, más que de su estética.

Vale decir que la mayoría de los zapatos para caminar no cumplen con los estándares anuales de la moda, pero es un pequeño precio a pagar para asegurar el bienestar de los pies y las articulaciones, desde los tobillos hasta las rodillas, las caderas y la espalda.

Los zapatos para caminar son ideales para la recuperación de enfermedades del pie como la fascitis del pie y también hay tipos divididos de acuerdo con el ancho del pie.

En comparación con los zapatos para correr, los zapatos para caminar tienen un mayor peso, pero también una mayor estabilidad y protección contra los golpes y las irregularidades del suelo. De hecho, están diseñados para garantizar la comodidad incluso después de muchas horas, con el apoyo y la transpirabilidad del pie.

El aspecto más importante a tener en cuenta a la hora de elegir el calzado adecuado para caminar es el ajuste general, por lo que es imprescindible probar varios modelos diferentes antes de elegirlo.

Cómo elegir zapatos deportivos para caminar

Los zapatos para caminar generalmente caen dentro de una de estas tres categorías:

  • Entrenadores de alto rendimiento: zapatos ligeros ideales para aquellos que no necesitan control de movimiento
  • Zapatos acolchados: zapatos acolchados que ofrecen mayor comodidad para los que caminan largas distancias (más de 10 kilómetros a la vez).
  • Zapatos de estabilidad: son para personas que no tienen serios problemas de estabilidad pero que se benefician de un mayor control del movimiento.

No importa lo hermoso que sea un zapato, si no se adapta adecuadamente a las características antropométricas y a las de la marcha subjetiva, debe ser considerado un error. Por lo tanto, siempre es aconsejable, especialmente para los principiantes, consultar a un distribuidor competente. Los entrenadores personales son a menudo un recurso excelente, pero también son vendedores apasionados, corredores y marchantes experimentados. Si usted puede elegir, sería deseable preferir tiendas que ofrezcan un análisis específico del pie.

zapatos deportivos para caminar

Zapatos para caminar VS zapatos para correr

Las zapatillas para caminar y las zapatillas para correr difieren en la forma en que responden al movimiento. Los caminantes se apoyan en sus talones y se enrollan hasta el antepié, y no necesitan ninguna característica estructural especial que sea esencial para correr.

La capacidad de flexión es esencial. Un zapato para caminar debe ser flexible en el antepié, de lo contrario aumentaría la resistencia, la fatiga y la posibilidad de pequeñas molestias como el síndrome tibial medio.

Para encontrar el par de zapatos adecuados para caminar, es necesario usarlos, por lo que recomendamos:

  • Observe el talón, que no debe elevarse más de 1 a 2 cm desde la planta del pie y el borde del talón, evitando así los huecos. Esto asegura que el tamaño sea el adecuado
  • comprobar que la anchura de la planta respeta la forma de nuestro pie; este es un requisito esencial para el confort
  • comprobar que no se tuerzan lateralmente, sino transversalmente, sino en el antepié y no antes.
  • escudriñar la punta del zapato, que debe estar ligeramente levantada.
  • Zapatos de control de movimiento para sobrepronedores
  • En caso de sobrepronación de la marcha (inclinación hacia afuera), puede ser necesario elegir un par de zapatos específico para compensar el problema, especialmente en caso de sobrepeso u otros problemas de movilidad, como rodillas, tobillos o coxofeales débiles.

Aunque los zapatos de control de movimiento tienden a ser más pesados, ofrecen un soporte más sólido y pueden ayudar a equilibrar la marcha al caminar.

En caso de duda, es aconsejable que se analice la marcha en la zapatería en la que se va a comprar. Si la pronación es particularmente severa, es posible que necesite solicitar un zapato personalizado o simplemente usar una plantilla ortopédica que pueda proporcionar el soporte necesario.

En la búsqueda del zapato adecuado para caminar, no es aconsejable dejarse embrujar por la marca. Cualquier zapato flexible en la parte delantera, con una caída mínima del talón, puede ser perfectamente adecuado incluso si aparentemente de bajo alcance.

Además, a diferencia de lo que normalmente se recomienda, en algunos casos incluso un zapato para correr puede ser apropiado. Pero eso no es una regla.

Para tomar la decisión correcta, se recomienda anteponer siempre la funcionalidad y el confort a la moda y a la marca. Las gamas son numerosas y muy variadas, pero cualquiera puede encontrar el zapato adecuado para caminar a un precio entre 60 y 120 euros.