La tendinitis rotuliana, también conocida como rodilla de saltador, es una lesión del tendón que conecta la rótula con el hueso de la espinilla (tibia)

El papel del tendón rotuliano es extender la rodilla. A veces se ejerce mucha presión sobre el tendón durante los saltos y los movimientos de alto impacto.

Causa

Durante los movimientos de alto impacto (correr, saltar, patear) pueden empezar a desarrollarse pequeños desgarros en el tendón rotuliano. Con el tiempo estos desgarros comenzarán a multiplicarse y a crecer, lo que provocará dolor e inflamación a la vista (tendinitis rotuliana).

Factores de riesgo

Actividad física

El tipo de actividad y la intensidad con la que se realiza un ejercicio son importantes. Si eres nuevo en el mundo de los ejercicios, es importante que te familiarices con tu rutina. Aumenta gradualmente tu nivel de actividad y pon más énfasis en el cuerpo durante un período de tiempo prolongado.

Los ejercicios de alto impacto son susceptibles de ser realizados de forma deficiente, como resultado de poner una gran cantidad de estrés en el tendón rotuliano. Por ejemplo, al no hacer correctamente el burpee, el riesgo de recompensar no tiene ningún sentido, tu forma comienza a descomponerse gradualmente (si fuera apropiado, para empezar) y tu mecánica está por todas partes. Como resultado de una mala mecánica y de los desequilibrios musculares, te dejas expuesto a una lesión.

Desequilibrio muscular

Muchos de nosotros presentamos algún tipo de disfunción postural y/o desequilibrio muscular. Esto es normal. Nadie tiene una postura o simetría “perfecta”. Esos desequilibrios simétricos y musculares pueden llevar a menudo a músculos sobre y bajo activos. Por ejemplo, en esta circunstancia particular, su banda IT (Iliotibial) y/o su músculo VMO (Vastus Medialis Oblique) pueden estar hiperactivos, mientras que sus glúteos y tendones de la corva probablemente estén poco activos. Esto puede llevar a más tensión y tirones en el tendón rotuliano.

Forma incorrecta

La forma siempre debe colocarse antes de la carga/intensidad. SIEMPRE! En este caso, usemos un movimiento de salto como ejemplo. Cuando se realiza un salto se pone tensión en el tendón rotuliano tanto al saltar como al aterrizar. Por lo tanto, es muy importante que realice este movimiento correctamente.

Síntomas

El dolor a la vista del tendón rotuliano es el principal síntoma que se experimenta con la tendinitis. Si no se trata adecuadamente, el dolor puede llevar a la inflamación e hinchazón del tendón rotuliano. También es común el dolor al ponerse en cuclillas y subir las escaleras.

Tratamiento

Al considerar el tratamiento de la tendinitis rotuliana, muchas personas recomiendan algún tipo de manga o envoltorio de compresión. Aunque esto puede aliviar temporalmente algo de dolor y síntomas, es más importante que vayamos al grano.

Cuando se experimenta por primera vez la tendinitis rotuliana, el mejor plan de acción es usar hielo para reducir la inflamación y luego descansar. Darle tiempo al tendón para que se cure y descanse. Después de eso, lo mejor es reunirse con un fisioterapeuta que pueda ayudar a identificar cualquier desequilibrio muscular que pueda presentar.

En ese momento, es mejor que resaltes esos músculos y trabajes en su fortalecimiento mientras que también introduces y refuerzas la biomecánica adecuada con ciertos movimientos. Esto llevará a un alivio del dolor a largo plazo a través del refuerzo de la mecánica adecuada y la hipertrofia muscular.

Estiramientos

El estiramiento es una parte importante del proceso de recuperación de la tendinitis rotuliana. Aquí hay tres estiramientos que le ayudarán en su recuperación.

Estiramiento del tendón de la corva de pie.

Estiramiento del cuádriceps.

Rectus Femoris Stretch.

Fortalecimiento

Cuando se trata de ejercicios de fortalecimiento, tenemos que pensar en apuntar a los tendones de la corva y el glúteo máximo activos, manteniendo también el enfoque en el fortalecimiento del cuádriceps:

Sentadilla de pared con balón.

Puentes.

Extensión de la cadera en posición prona.

Extensiones de una sola pierna. Rizo de una sola pierna.