El cálculo ayuda a identificar la obesidad o la desnutrición, pero el resultado debe ser analizado con precaución.

El IMC (Índice de Masa Corporal) es una herramienta utilizada para detectar casos de obesidad o desnutrición, especialmente en estudios que involucran a grandes poblaciones. Según el endocrinólogo Mario Kedhi Carra, miembro de la Asociación Brasileña para el Estudio de la Obesidad y el Síndrome Metabólico (ABESO), se trata de una medida universal de clasificación de la obesidad, validada por la Organización Mundial de la Salud.

Es posible encontrar el resultado del índice haciendo un conteo que involucra la relación del peso de una persona en kilos con su altura al cuadrado. Para la evaluación de un paciente individual, sin embargo, puede tener defectos al no tener en cuenta la composición de ese peso corporal, que puede estar compuesto de grasa, músculos, agua y estructuras óseas.

El IMC se calcula dividiendo el peso por la altura al cuadrado. Es decir, de una manera más simple, multiplicas tu estatura por sí misma y luego divides tu peso por el resultado de la última cuenta.

Por ejemplo, una persona que mide 5’5″ y 70 libras hará el siguiente cálculo:

Altura multiplicada por sí misma: 1,70 x 1,70 = 2,89
Peso dividido por el cuadrado de la altura: 70 / 2,89 = 24,22
Así que esa persona tiene un IMC de 24.

Compruebe a continuación lo que significan los resultados

Tabla y resultados – IMC

El IMC puede traer los siguientes resultados:

Resultado del IMC

Menos de 18,5 Infraponderar
Entre 18,5 y 24,9 Peso normal
Entre 25 y 29.9 Sobrepeso
Entre 30 y 34,9 Grado de obesidad 1
Entre 35 y 39,9 Grado de obesidad 2
Más de 40 Obesidad grado 3

Si quieres calcular tu Índice de Masa Corporal, puedes hacerlo pinchando AQUÍ

Cómo calcular el IMC

Resultados del IMC: ¿qué significa?

Infraponderar

La insuficiencia ponderal es una condición en la que la persona pesa menos de lo que se considera adecuado para esa estatura, edad y sexo. Una persona en esta afección puede tener alguna enfermedad que le esté haciendo perder peso o su nutrición no sea lo suficientemente buena. Por lo general, estas personas pueden tener deficiencias en nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas, grasas o en riesgo de anorexia.

Cuando se pierde mucho peso en poco tiempo, es necesario investigar la causa de la pérdida de peso. La mejor manera es buscar un médico para que realice los exámenes. En el caso de los trastornos alimentarios, como la bulimia y la anorexia nerviosa, el seguimiento terapéutico sigue estando indicado. El estrés y la ansiedad también pueden afectar la pérdida de peso, siendo indicadores de que el cuerpo necesita tratamiento. Estar por debajo de su peso puede ser la causa:

  • Uñas y cabello secos y quebradizos
  • Piel seca
  • Incapacidad para concentrarse
  • El olvido
  • Agotamiento
  • Irritabilidad
  • Pérdida de apetito
  • Dolor articular
  • Mareos
  • Sensación de desmayo
  • Dolores de cabeza
  • Para tener un aumento de peso saludable, uno no debe comer sólo muchos alimentos calóricos, sino priorizar algunos alimentos con buena cantidad calórica, pero ricos en nutrientes beneficiosos y con poca cantidad de grasas saturadas (de origen animal) y grasas trans (de industrializadas).

Echa un vistazo a algunas estrategias interesantes que pueden ayudarte en este proceso:

  • Los alimentos ricos en proteínas son grandes aliados: dar preferencia a las carnes magras (lomo, solomillo, bobos, pañales), el pollo y especialmente el pescado y los huevos, así como la leche y los quesos blancos como el ricotta y las minas.
  • Apuesta por las grasas buenas: cacahuetes, nueces, almendras, avellanas, castañas, aceite de oliva, linaza y aguacate.
  • Aumentar el consumo de pan, pasteles, pastas, yuca, papas, maíz y cereales (arroz, harina de trigo, maíz, avena), recordando siempre elegir las versiones completas.
  • Evite los alimentos en la dieta y las versiones ligeras, bajos en grasa, bajos en calorías.
IMC

Peso normal

Estar dentro del rango de peso normal significa tener un peso considerado adecuado para su estatura, edad y sexo, de acuerdo con los rangos de IMC – tiempo para hacer mantenimiento de peso. Para mantener el peso es importante una dieta balanceada (no sólo alimentos correctos, sino también cantidades correctas) para su cuerpo. Se debe evaluar el peso, la edad, la composición corporal, la presencia de enfermedades y/o comorbilidades. Puntos importantes para mantener el peso:

  • No hay comida 100% buena o 100% mala. Varíe su menú tanto como sea posible y no elimine completamente ningún tipo de comida. El equilibrio entre la cantidad y la frecuencia con la que consume más comidas calóricas es la garantía de su éxito.
  • Establezca una rutina alimenticia
  • Analizar las etiquetas de los alimentos. A menudo, los alimentos ligeros contienen una pequeña diferencia en el contenido calórico, que ni siquiera compensa el cambio.
  • Practicar actividades físicas con regularidad
  • Descansa un poco y duerme lo suficiente.
  • Para tener una dieta saludable es importante que sea muy variada e incluya todos los grupos de alimentos. Recordar que los productos alimenticios ultraprocesados, tales como salchichas, galletas rellenas, entre otros, no están incluidos en la factura.
  • Aumentar la ingesta de líquidos en el día (mínimo 2L de agua)

Sobrepeso

El sobrepeso es una condición en la que la persona pesa más de lo que se considera adecuado para esa altura, edad y sexo. El sedentarismo y los malos hábitos alimenticios conducen a un aumento de esta proporción de individuos con sobrepeso cada año. Este rango, si se analiza junto con otras medidas e índices, puede demostrar un mayor riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, dislipidemia (con colesterol HDL bajo y triglicéridos altos), aumento del ácido úrico, hipertensión, entre otras.

El tratamiento del sobrepeso depende de su causa. Sin embargo, mantener hábitos alimenticios saludables y practicar actividad física son buenos aliados contra el sobrepeso. En casos más graves, la cirugía bariátrica puede ser una alternativa. Dependiendo de la causa del sobrepeso, puede ser necesario consultar con un psicólogo o psiquiatra. Los remedios para perder peso, cuando están bien indicados y siempre con seguimiento médico, pueden ser útiles dependiendo del caso.

Obesidad (grados 1, 2 y 3)

El cálculo del IMC por sí solo no es suficiente para diagnosticar la obesidad. De hecho, además del IMC, se requieren las siguientes medidas antropométricas: peso, altura, grosor del pliegue cutáneo (bíceps, tríceps, subescapular y suprailiaco). Luego, se encuentra el porcentaje de grasa, que si es mayor del 25% al 30%, ya se considera un nivel de obesidad. El índice de masa corporal debe ser superior a 30 kg/m².

Obesidad grado 1: El tratamiento se realiza a través de una dieta adecuada con evaluación médica en conjunto con la práctica de ejercicios, siempre y cuando el paciente sea evaluado y dado de alta por el médico. Además, es necesario que el paciente realice las actividades con el acompañamiento de un profesional de educación física. En algunos casos evaluados por el médico, se puede hacer uso de medicamentos para perder peso para ayudar en el control del peso.

La cirugía bariátrica también se puede utilizar para tratar la obesidad de grado 1, que se acompaña de otras enfermedades cuya obesidad es un factor agravante o enfermedades asociadas con el exceso de grasa corporal. Pero en este grado de obesidad, los otros medios de control de peso son priorizados y la bariátrica sólo se considera cuando se demuestra que las alternativas primarias son ineficaces. Los pacientes que tienen un IMC inferior a 35, sin enfermedades asociadas, sin duda deben probar el tratamiento clínico antes, con posibilidades de lograr resultados razonables.

Obesidad de grado 2: Los riesgos asociados con la obesidad de grado II son más pronunciados. Entre ellas están la esteatosis hepática, las enfermedades articulares, la hipertensión, la diabetes mellitus, el síndrome metabólico, el cáncer, el infarto agudo de miocardio y el accidente cerebrovascular, recordando que estas dos últimas son las principales causas de muerte en Brasil y en el mundo.

El tratamiento de esta condición se da a través de cambios en el estilo de vida, asociados con el tratamiento multiprofesional con nutricionista, psicólogo y médico. En el caso de la obesidad de grado II, el uso de medicamentos para la pérdida de peso también es un método que se puede proponer para la evaluación y el seguimiento médicos.

Por otro lado, la cirugía bariátrica suele estar indicada para la obesidad de grado II cuando no hay resultados en el tratamiento convencional en los últimos dos años y cuando se asocia a otras comorbilidades, es decir, a otras enfermedades que pueden estar asociadas con el sobrepeso, lo que lleva a una reducción de la expectativa y la calidad de vida.

Obesidad grado 3: Entre las patologías asociadas a la obesidad grado 3 se encuentran trastornos hormonales, cardiopatías, muerte súbita, dermatitis, osteoporosis, hipertensión, hepatopatías e insuficiencia venosa. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad de grado III es la principal causa de muerte evitable en el mundo.

La asociación de la reeducación alimentaria y la actividad física tiene mejores resultados a corto y medio plazo, sin embargo, muchas veces, en pacientes con obesidad de grado III, la actividad física termina siendo muy restringida, dependiendo del grado de sobrepeso y las artropatías asociadas.

En estos casos, estos pacientes pueden optar por someterse a una cirugía de reducción de estómago para controlar su peso y salir de la obesidad. Existen cuatro técnicas diferentes de cirugía bariátrica para la obesidad reconocidas por el Consejo Federal de Medicina (CFM): Banda Gástrica Ajustable, Gastrectomía Vertical, Bypass Gástrico y Derivación Bileopancreática. La elección de la cirugía dependerá de la condición del paciente, el grado de obesidad y las enfermedades relacionadas.

IMC

El IMC no siempre es correcto

Desafortunadamente, la medida del IMC no siempre representa la realidad. Por ejemplo, el músculo es mucho más pesado que la grasa. Pronto, un levantador de pesas tendrá un IMC muy alto, pero esto no se refleja en la obesidad, ya que la mayor parte de su masa corporal está formada por músculos.

Es importante tener en cuenta que la masa corporal está formada por agua, grasa, músculos y huesos, y todo esto necesita ser bien evaluado para medir la salud de alguien correctamente. Por lo tanto, es extremadamente importante consultar a un experto para que pueda hacer el análisis del IMC junto con otros índices y medidas utilizadas para entender la composición corporal.

Existen otros índices y medidas que se pueden utilizar, como por ejemplo:

Medidas antropométricas: En estos, se utiliza una cinta métrica y un adipómetro (un instrumento que parece una pinza) para medir la circunferencia y la cantidad de grasa en los brazos, las piernas y el tronco en algunos puntos estratégicos. Con esto, es posible evaluar dónde la persona acumula más peso.
Bioimpedancia: Esta prueba, realizada por un dispositivo que dispara una descarga eléctrica débil a través del cuerpo, puede estimar el porcentaje de agua, masa muscular y masa grasa del cuerpo.
Circunferencia abdominal: Esta medida ayuda a evaluar la cantidad de grasa visceral en el paciente, que es la más peligrosa. Muchas personas, por ejemplo, pueden estar cerca del IMC normal, pero debido a que tienen este tipo de acumulación de grasa, tienen un mayor riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes, hipertensión, colesterol malo alto, etc. Aquí en Sudamérica, las medidas ideales están por debajo de los 80 centímetros en el caso de las mujeres y por debajo de los 90 centímetros en el caso de los hombres.
Relación cintura-pecho: Esta medida también ayuda a ver dónde está la acumulación de grasa de cada persona. Hay organismos que acumulan más grasa en el vientre (cuerpo en forma de manzana) y otros que tienen más tejido graso en las caderas (cuerpo en forma de pera). El primer tipo tiene un mayor riesgo de acumulación de grasa visceral y enfermedades metabólicas.

Actividad física

En todos los casos, la actividad física es altamente recomendada, ayudándole a tener más bienestar, más energía y quizás vivir más tiempo y con más calidad. Especialmente para las personas con sobrepeso u obesidad, el ejercicio es aún más necesario porque fortalece las articulaciones y los músculos, favoreciendo la práctica de otras actividades, como el aeróbic, acelerando el metabolismo y provocando la reducción de la grasa corporal.

Es importante realizar el entrenamiento siempre prescrito y acompañado por un profesional de la Educación Física, que estará atento a la correcta ejecución de los ejercicios y a la intensidad de las cargas adecuadas al inicio del entrenamiento. La postura en los ejercicios debe ser observada y corregida, para evitar sobrecargas innecesarias en las articulaciones. Algunos se preocupan al comenzar su entrenamiento:

  • Atención especial a la ejecución de los ejercicios, no se preocupe por la carga ahora.
  • Comience con cargas ligeras y ejercicios con su propio peso corporal. La adaptación a la formación debe hacerse de forma muy gradual.
  • Tenga siempre un control profesional para evitar daños a su salud.
  • Comience con los ejercicios más cómodos. Ayudará mucho en la postura correcta, y con el tiempo podrás progresar en la dificultad de los ejercicios con más seguridad y eficiencia en tus entrenamientos.
  • Mantenga la regularidad de sus entrenamientos, para que se convierta en un hábito y le ayude mucho a reducir su peso corporal.

IMC para niños

Los rangos de IMC para los niños cambian según la edad y el sexo, y para guiar a los médicos, existen tablas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para hacer este cálculo. Pero los padres también pueden referirse a estas tablas. Haga clic aquí y siga el paso a paso para averiguar si su hijo tiene bajo peso, sobrepeso, sobrepeso u obesidad.

IMC para los ancianos

Cuando llega la edad, la composición corporal cambia: los músculos disminuyen y el tejido graso aumenta. Por lo tanto, el cálculo del IMC es el mismo, pero los resultados son diferentes en personas mayores de 60 años. Véase más adelante:

Resultado del IMC

Menos de 22 Bajo peso
Entre 22 y 27 Peso normal
Más de 27 años Obesidad

Esto se debe a que la delgadez excesiva en la vejez puede estar relacionada con el aumento de las probabilidades de caídas, la fragilidad excesiva o incluso puede ser una consecuencia de alguna enfermedad subyacente.