Esta herramienta le mostrará el número de calorías quemadas durante la ejecución

La regla general es que una persona promedio quema 100 calorías por milla de carrera. Pero a veces, no se quiere seguir la regla general. Seguro, usted podría usar un reloj para correr y registrar su quema de calorías, pero tal vez es un purista o está trabajando en correr de manera consciente.

Esto, sin mencionar que una nueva investigación de la Universidad de Stanford y la Escuela Sueca de Deportes y Ciencias de la Salud encontró que la retroalimentación calórica en los rastreadores de acondicionamiento físico como el Apple Watch de Fitbit Surge, está fuera de un promedio de 27 por ciento.

La calculadora básica de calorías consumidas quemadas al correr le mostrará cuántas calorías consume mientras corre, las cuales puede añadir a las calorías diarias quemadas para obtener su gasto calórico total.

Aunque no es necesario saber cuántas calorías ha quemado en una carrera, puede ser útil para su entrenamiento, especialmente si está trabajando para alcanzar un objetivo de pérdida de peso o tratando de averiguar la mejor manera de abastecerse de combustible para una carrera.

Aquí está todo lo que necesita saber acerca de por qué las calorías son importantes.

¿Qué es una caloría?

Las calorías son el combustible que mantiene a nuestros cuerpos en funcionamiento, una caloría es igual a una unidad de energía. Y nuestros cuerpos necesitan esa energía para todo, desde la respiración hasta la carrera hacia la meta.

Las calorías (por supuesto) provienen de los alimentos: hay nueve calorías en cada gramo de grasa y cuatro calorías en cada gramo de proteína o carbohidrato. Las calorías que nuestro cuerpo no termina de utilizar se almacenan en las células de grasa, que es nuestra forma de conservar la energía para cuando la necesitemos.

Si consume más energía de la que quema, es entonces cuando empieza a ganar peso; si le da la vuelta a la ecuación y quema más de lo que consume (a través del ejercicio), es probable que pierda peso.

¿Cuántas calorías necesito?

Cada persona requiere una cantidad diferente de calorías por día. La forma más fácil de calcular lo que necesita es calcular su Tasa Metabólica Basal (BMR). Esa es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para funcionar, que puede comenzar con 1,800 calorías por día para las mujeres adultas y 2,400 calorías por día para los hombres adultos.

Pero eso no es contar las calorías que necesita para impulsar cualquier actividad, como correr, lo que supone una demanda calórica adicional para su cuerpo y la recuperación que viene después.

¿Por qué debo vigilar mi ingesta de calorías?

Debido a que no hay dos corredores iguales, no hay una quema de calorías estándar que debería buscar durante la carrera. Cuando observa a los corredores de distancia de élite, hay una diferencia de casi 700 calorías por día entre ellos, de acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Athletic Training.

Esto se debe a que las diferentes masas corporales, los cocientes respiratorios y las fibras musculares de cambio rápido, que no tienen nada que ver con las calorías, juegan un papel en el gasto de energía. Pero debido a que el exceso de calorías es igual al exceso de peso, lo que puede llevar a toda una serie de problemas de salud, incluyendo problemas de sueño y enfermedades cardíacas, sigue siendo importante tener una idea general de lo que está consumiendo y lo que está quemando.

¿Puedo seguir comiendo buenos alimentos sin perder de vista las calorías? ¡Por supuesto! Lo más importante que hay que recordar es que no todas las calorías se crean de la misma manera. Puede tener 100 calorías de papas fritas y 100 calorías de pepino bañadas en humus, y cada una de ellas sólo va a añadir 100 calorías a su consumo diario. Pero el bocadillo de pepino y humus le va a dar mucho más rendimiento por su dinero.

Consumir frutas y verduras de bajas calorías (¡y granos enteros!) significa que podrá comer más de ellas, y obtendrá más nutrientes y vitaminas que le ayudarán a mantenerse en su mejor condición. Además, reducirá los alimentos procesados y los azúcares añadidos, que pueden pesarle y ralentizarle.

Sin embargo, si su objetivo es perder peso, no quiere limitarse a restringir las calorías, sino que debe ser inteligente y concentrarse en obtener el mayor valor nutritivo de las calorías que consume. Y lo más importante: trate de no obsesionarse con las calorías. Aunque está bien ser consciente de las calorías, estar obsesionado con todas y cada una de ellas no es saludable y puede quitarle la diversión a comer y correr.