Kettlebell o pesas rusas

Son objetos con unas características especiales, tienen forma esférica similar a una bala de cañón, un extremo es ligeramente plano y el otro posee asa que sirve para sujetarla. Su peso no es uniforme en toda su superficie, por ello, cuando se entrena hay que buscar un balance o equilibrio, esto se logra con el cuerpo, que actúa como contrapeso. Para su fabricación originaria se utilizó el hierro fundido, actualmente se emplean diversas alternativas en materiales y dimensiones, cada diseñador o productor elabora e introduce su materia prima, colores y tamaños.

Para su uso se debe conocer bien la capacidad que tiene el organismo para esta experiencia, lo que puedes hacer o no, el peso que debes usar, la rapidez, esto servirá para evitar lesiones y lograr avances reales. Las rutinas varían y se adaptan a tus necesidades, sencillas o muy complejas; además puedes lograr un adiestramiento completo y mantener tu cuerpo en forma, a partir de una práctica que exige muchas repeticiones de ejercicios e involucra  a muchos músculos al mismo tiempo. 

Te invitamos a seguir leyendo este artículo, en el encontrarás todo lo que necesitas saber de las kettlebells, cuál elegir, las mejores del mercado, sus características, funciones, beneficios y rutina de ejercicios.

Cómo iniciar un entrenamiento con Ketlebells

Las kettlebells han despertado el interés en muchos deportistas y personas interesadas en entrenar, porque han descubierto en este implemento un medio adecuado para poder mantenerse en forma, liberar tensiones y lograr un adiestramiento integral. Estas ¨pesas rusas¨ ofrecen muchos beneficios, pero se debe tener en cuenta, que para obtenerlos, se requiere estar al tanto de una técnica que garantice la buena utilización de las mismas. Para que estés informado de lo que debes considerar antes de iniciar la faena de entrenamiento, te traemos una serie de consideraciones para que tengas presente lo que debes realizar:

Comienza con los ejercicios más sencillos: Para familiarizarte con  las kettlebells, preparar tu cuerpo y conocer la rutina deportiva, debes comenzar con una práctica básica. En todas las disciplinas esto ocurre de la misma manera, hay que ir poco a poco, hasta aumentar progresivamente la complejidad de la actividad. 

Gran parte de los ejercicios iniciales contienen movimientos de balanceo, algunas cuclillas o squats y press de hombros, que igualmente pueden variar en su grado de dificultad, cuándo sientas que ya has logrado aprender y dominar estas tareas elementales, puedes concentrarte en cambiar hacia nuevos y más complejos ejercicios como clean and press, pistol squats y Turkish Get-Up, también puedes mezclar los adiestramientos y realizar circuitos con los kettlebells entre set y set.

Adquiere asesoría con un profesional: Se hace necesario que busques orientación técnica  para que inicies las rutinas de forma adecuada, puede ser con un profesor, o un buen guía; otra opción sería un buen instructivo o videos en YouTube, que te permitan ir descubriendo paso a paso la naturaleza y posibilidades del kettlebell, Debes tener en cuenta, que es importante ubicar videos, de ejercicios determinados, antes de entrar en la rutina de entrenamiento y cuyos facilitadores gocen de experiencia comprobada y se certifique su conocimiento en el acondicionamiento corporal.

Por otra parte, sería muy provechoso para que adquieras experiencia en la práctica de las¨ pesas rusas¨ qué ubiques en el mercado o en internet un video explicativo, que exponga cada movimiento detallado, así podrás captar mejor y  más rápido todo el proceso.

La rutina de ejercicios debe ser progresiva: Para comenzar tu entrenamiento con las kettebells es importante que tengas presente, que los ejercicios deben ser graduales, es decir, el peso debes agregarlo a medida que domines cada ejercicio. En cuanto a su tamaño va a obedecer a distintos elementos, condición física, género, lesiones (si las hubiese) y el ejercicio que se va a realizar.  Lo correcto es iniciar con un peso y dejar que el cuerpo logre acondicionarse para pasar al siguiente, no debes forzar tu organismo. 

Debes tener en cuenta que las kettebells distribuyen el peso de una manera diferente a las pesas tradicionales.

Qué debo tomar en cuenta antes de comprar una Kettlebell

Las pesas rusas o kettlebells han tomado gran notoriedad en el deporte y entrenamiento. Cada día son más usadas, porque los atletas y usuarios han visto en esta herramienta novedosa un objeto que aporta muchos beneficios al organismo: permite efectuar un movimiento perfecto y eficaz para activar y fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo, quemar calorías, mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo.

Al conocer las propiedades de las kettlebell, muchas personas se han sentido atraídas por comprar una. Si este es tu caso, te mostramos las siguientes recomendaciones, para que puedas hacer una buena elección y adquirir una kettlebell de calidad y al mejor precio del mercado:

-Fíjate en la calidad del material: éste debe ser muy resistente y duradero, así se podrá mantener en buen estado a pesar de su uso frecuente. Los especialistas recomiendan que la  kettlebell debe ser de metal, acero o hierro, sin combinaciones de distintos materiales.

-Tienes que probar el diseño: Para que disfrutes de un entrenamiento cómodo y sin molestias, es importante que al comprar una pesa rusa, te fijes muy bien en el asa; debe ser curva en los lados, gruesa para ayudarte a trabajar el área de antebrazos y manos, ancha para que puedas asirla con las dos manos y que su forma no sea triangular. Recuerda que el asa debe ser ergonómica y funcional para que no sientas molestias, dolores o incomodidades y así puedas trabajar bien al utilizarla por mucho tiempo o en rutinas repetidas.

Inspecciona bien el asa: esta  parte de la pesa es muy importante porque al haber cualquier irregularidad, el entrenamiento te causara inconvenientes en las manos y no dejara que rindas en tu ejercicio. El asa debe estar lisa, sin alteraciones, ni rugosidades.

Debes elegir el peso adecuado: Para realizar un efectivo ejercicio, el peso que vas a emplear debe ajustarse a tus necesidades, si la usas con poco peso, la rutina no hará ningún beneficio, si le colocas mucho, terminará por causarte una lesión

Aquí te dejo los principales aspectos que debes tener en cuenta al momento de comprar una kettlebell, sabemos qué no es tarea fácil, pero en este artículo, encontrarás una guía bastante completa que te orientará en tu búsqueda.

POWRX – Kettlebell hierro fundido 20 kg set

Peso del producto: 20kg (4 kg, 6 kg, 10 kg).

kettlebell power
  • Color: Rojo.
  • Material: Hierro fundido.
  • Mancuernas perfectamente ensambladas
  • Fácil de limpiar/transportar.
  • Precio:51,99 € 

Las pesas Powrx vienen en color rojo, son muy vistosas y elegantes. Permiten al deportista o usuario, un uso práctico, porque le admiten realizar diferentes rutinas de ejercicios. Puedes aumentar y potenciar la masa muscular, la movilidad de las articulaciones, mantener el cuerpo en forma y adelgazar, gracias a estas magnificas herramientas fitness.

Su diseño tiene la característica de poder usarse de manera práctica y sencilla, su agarre ergonómico, ligeramente curvado, garantiza un agarre seguro en la empuñadura, lo que facilita al usuario una práctica segura. El revestimiento de neopreno disminuye el ruido al colocarlo sobre cualquier superficie. Poseen un perfecto kit o juego de piezas para realizar ejercicios FUNCTIONAL FITNESS (4kg, 6kg y 10kg). Esta propiedad las convierte en uno de los productos más completos, con un diseño sencillo, para que puedas realizar tu rutina de ejercicios con la intensidad de peso que requieras, distribuidos de una manera más práctica.  

Puedes utilizarlas en casa o en el gimnasio y podrás verificar los beneficios que te ofrece, en tus músculos tríceps, bíceps, cuádriceps, abdominales y glúteos. Su versatilidad también les permite su uso en la práctica del Cross-training y para la preparación de deportes de combate, boxeo tailandés, artes marciales mixtas y la práctica de origen japonés Kick Boxing.

Pros

  • Multiuso.
  • Agarre ergonómico.
  • Empuñadura segura.
  • Revestimiento de neopreno.
  • Mancuernas muy bien ensambladas.
  • Buena calidad.
  • Distribución del peso.
  • Muy duradera.
  • Excelente relación precio-calidad.
  • Puedes descargar ejercicios de entrenamiento en PDF, al confirmar tu pedido. 

Contras 

  • El diseño del hierro no presenta cubrimiento de goma o similar, se presenta desnudo. Se debe tratar con mucho cuidado para evitar inconvenientes. 
  • La base del producto no es plana, se debe tener cuidado al fijarla.
  • El producto tiene tendencia a desgastar su color por el continuo uso, por ello, debe cuidarse.

Opiniones de los usuarios

  • Es una pesa muy resistente y duradera, lo único malo es que no posee una cubierta de protección y no se apoya bien. Ernesto.
  • Excelente producto, he visto resultados en poco tiempo. Diego A.
  • Su diseño es poco funcional, no tiene estabilidad al colocarla sobre el piso, por lo demás todo bien. Andrés.

POWRX Kettlebell Pesa Rusa Competición 4-28 + PDF Workout

POWRX Kettlebell Pesa Rusa Competición
  • Peso del producto: 12 kg.
  • Color: Azul.
  • Material: Acero pulido
  • PDF workout.

La Powerx Kettlebell Competición es una pesa perfecta para que puedas realizar distintos ejercicios Fitness, además es ideal para aquellas personas principiantes que quieren incursionar en este entrenamiento, así como también para los más experimentados. Su dimensión es uniforme e independiente de su uso, por ello, no es necesario cambiar la técnica, según se aumente el peso.

Elaborada en acero, material da alta resistencia y durabilidad, el kettlebell de competición viene en dimensiones estándar, no varía con los diferentes pesos. Está barnizada en la parte esférica, mientras la zona de agarre viene finamente pulida. Podrás lograr un óptimo  entrenamiento para desarrollar velocidad, potencia muscular y resistencia. Trae PDF workout interactivo con 20 ejercicios que puedes recibir en tu email al realizar la confirmación del pedido.

Pros

  • El asa es lisa y no daña las manos.
  • Tiene buen balance.
  • Es muy ergonómica.
  • Material de calidad.
  • PDF workout.
  • Puedes realizar varios ejercicios.
  • Entrenamiento funcional.
  • 100% fabricado en acero.
  • La zona de agarre viene completamente pulida.

Contras 

  • Hay que tener cuidado para posarla en el suelo, no tiene base de goma.
  • El asa es un poco estrecha, es incómoda de coger con ambas manos al mismo tiempo.

Opiniones de los usuarios

  • Material de calidad. Tengo otra pesa comprada en otra página, y ésta parece mucho mejor. Lo que es una pasada es la atención del seguimiento en todo momento, así da gusto. El resto de fabricantes ya podrían copiar este servicio. De 10! Javier.
  • Fantástica. Es para mí… la uso mucho, es perfecta en todo. María.
  • Llegaron bien. Lo más importante, tienen un buen acabado, son profesionales, de competición, en el color correcto para su peso. Totalmente recomendables. Carlos

Gorilla Sports Kettlebell Red Rubber – Pesas Rusas, Forro de Neopreno.

Kettlebell
  • Peso del producto: 20 kg
  • Color: rojo.
  • Material: Acero fundido, con recubrimiento de vinilo.
  • Logo e indicador de peso.
  • Pieza de fundición.
  • Base plana 

Estas pesas han sido fabricadas en hierro fundido, e indicadas para deportistas o atletas  profesionales cuya resistencia es muy alta. Tienen un peso de 16kg y un recubrimiento de material vinilo que evita que el producto se raye  al colocarlo en el piso o en cualquier superficie. Su materia prima le garantiza una alta resistencia y durabilidad, por otra parte, el excelente acabado de estos kettlebell garantiza un producto duradero que cumple cabalmente con las mayores exigencias deportivas. 

Posee un diseño ergonómico en las asas lo que le asegura un buen agarre y firmeza, esto permite realizar ejercicios con toda seguridad y comodidad, además, se pueden obtener muchos beneficios físicos con su uso regular, aumento y firmeza en los músculos, fortalecimiento del abdomen, espalda y parte superior de las piernas.

Pros

  • Posee buen equilibrio.
  • Buen acabado.
  • Las proporciones entre empuñadura y tamaño de la bola son bastante buenas.
  • El recubrimiento de vinilo hace que no suenen las kettlebells al chocar o al ponerlas en el piso.
  • El asa presenta rebabas, lo que causa cierto roce y molestias en la palma de la mano.
  • Distribución del peso.

Contras 

  • La anchura del agarre es estrecha.
  • Asa un poco ancha.
  • Su peso varía de cuatro en cuatro kilos.
  • Su material de recubrimiento de goma, debe alejarse del calor.

Opiniones de los usuarios

  • El asa es demasiado estrecha y gruesa. Cuesta meter las dos manos para agarrarla bien y por ejemplo hacer un swing. He usado varios modelos y para mi este no se maneja de forma cómoda. La devolví. Daniel.
  • Sí, todo casi perfecto. Únicamente destacar que el agarre es algo escaso, quizá para la mano de una mujer le este perfecto. Destacar que el acolchado que la recubre está genial y su peso es exacto, 12 kilos. Miguel A.
  • El agarre de la pesa es lo suficientemente grande como para trabajar ejercicios a dos manos y además su base es plana. Me sorprendió bastante lo que pesaba y el vinilo está genial, el resto de kettlebells cuando mejore en mi entrenamiento las compraré de esta marca. Michel.
  • Peso correcto pero es excesivamente ancho para cogerlo. Si no tienes una buena mano olvídate de este producto. Buen revestimiento. Cliente Amazon.

Gymbox® Paquete / Set – Bolsa de Arena

Peso del producto: 50 kg/m3.

Kettlebell de arena
  • Fabricado con materiales de alta calidad como Cordura® e Hypalon®
  • Los tamaños del paquete son los siguientes: 10/12/14 kg – bolsas de arena.
  • Kettlebells  flexibles.

Este modelo  de pesas rusas o Smashbell, tiene muchas posibilidades para entrenar, por la mezcla de Kettlebells, Sportsman y balones medicinales, por lo que, ofrecen al deportista una mayor amplitud en sus movimientos. El material de manufactura CORDURA han sido escogidos para garantizar a quien lo usa la ejecución del entrenamiento sin dificultades, pueden ser transportadas de una manera cómoda y práctica porque se pueden vaciar y llenar con arena en cualquier lugar.

Se encuentra disponible en las siguientes categorías: 4, 6, 8, 10, 12, 14 kg, es un producto  muy resistente, esta propiedad le permite un llenado seguro, además sus costuras tienen una buena calidad que evita que se salga la arena y garantiza una resistencia duradera, incluso a un uso extremo. Es muy versátil, porque se puede utilizar de distintas formas, como balón medicinal y pesas rusas, se puede agitar, lanzar o golpear contra cualquier superficie y no se rompe. 

Pros

  • Bolsa de arena suave.
  • Agarraderas confortables.
  • Tela muy resistente al desgarro.
  • Material resistente.
  • Muy versátil.
  • Viene con DVD de ejercicios y datos de acceso para entrenar en línea.
  • De fácil transporte.

Contras 

  • Su precio es muy elevado.
  • Son menos resistentes que las de hierro y plástico.

Opiniones de los usuarios

  • Es una pesa muy práctica, la he llevado conmigo de vacaciones y no he parado de hacer mi rutina. Luis  Manuel.
  • Es muy práctica, pero la veo poco resistente por su material. Eduardo. 

Kettlebell beneficios

Las pesas kettlebell, tienen muchos beneficios, por ello, desde su introducción en el mundo del deporte y del entrenamiento, han conseguido atraer y llamar la atención de muchos usuarios por los resultados que obtienen con su uso. Este objeto magnífico se ocupa de trabajar los diferentes músculos del cuerpo y además, son un buen complemento para realizar otras actividades como el crossfit o entrenamiento que se basa en la ejecución de diversos ejercicios con movimientos intensos.

Las ventajas de usar estas pesas rusas, son muchas y muy variadas:

-Es una herramienta que contribuye a esculpir un cuerpo fuerte, equilibrado y vigoroso.

-Es muy versátil dentro del mundo del fitness, la utilizan personas principiantes y aquellas que necesitan una alta preparación física, deportistas profesionales y militares.

-Los distintos  músculos del organismo, logran más flexibilidad, fuerza y resistencia.

-Al entrenar con las pesas rusas, vas a notar que pierdes calorías en menos tiempo.

El sistema cardiovascular se ve favorecido con esta herramienta, al igual que los músculos abdominales. También disminuye la cintura, por lo que resulta favorecedor para dar forma a tu cuerpo.

Mejora la movilidad y fortalece las articulaciones y ayuda a corregir la postura corporal.

Si se usa la pesa rusa adecuadamente, se pueden alcanzar resultados efectivos, algo que con otras herramientas lo obtendrías al combinar varias actividades. Por otra parte, su uso es muy seguro, lo que garantiza al usuario bienestar y tranquilidad. 

Kettlebell ejercicios. Rutinas efectivas

Los ejercicios alcanzados con las kettlebell, son muy positivos, son entrenamientos muy completos que alcanzan muchos beneficios corporales, promueve un excelente trabajo cardiovascular, ayuda a aumentar la resistencia del organismo, se pueden fortalecer los músculos abdominales, lumbares, hombros y manos a la misma vez y además se puede perder peso rápidamente y tener un cuerpo definido.

Su diseño esférico con asa, le permiten al usuario un trabajo cómodo, de esta manera puede entrenar y complementar los ejercicios rutinarios entre ellos el swing, sentadillas, arrancadas y levantamientos turcos. Para obtener los resultados deseados, puedes utilizar varias rutinas, programarla por tiempo de duración, repeticiones o combinar los ejercicios con otras pautas atléticas.

Existen varios ejercicios que puedes llevar a cabo con las pesas rusas, los más empleados son los siguientes:

-Snatch: Tomas impulso, pasas la pesa rusa entre las piernas con una mano y te enderezas rápidamente, mientras tiras de la kettlebell y la alzas por encima de la cabeza. Para finalizar el movimiento, se extiende el brazo hacia arriba y se sostiene la pesa. 

-Swing: La pesa se pasa entre las piernas con una o dos manos, mientras se doblan un poco las rodillas y se echan hacia atrás las caderas. Tras este movimiento, se endereza el cuerpo, a la vez que se elevan con impulso las piernas y las caderas, se debe tener la pesa a la altura de los ojos y siempre los brazos extendidos.

-Sots press: Debes agarrar la pesa con una mano y hacer una sentadilla profunda, mantén la misma posición mientras impulsas la pesa y estiras completamente el brazo, luego  baja la pesa a la posición de arranque y repite el ejercicio.

-Clean: se posa la pesa entre los pies y en el momento que te agachas para agarrarla, empujas los glúteos hacia atrás,  debes mantener la vista al frente. Gira la pesa entre las piernas como si pasaras una pelota hacia atrás y cambia rápidamente la dirección, aprovecha el movimiento de las caderas. Posteriormente lleva el kettlebell hacia arriba con el impulso del cuerpo y abre la mano para lograr que la pesa no se voltee.

-Windmill: agarra la pesa y estira el brazo, mantenla bloqueada con el brazo estirado, y proyecta los glúteos en la misma dirección que tienes la pesa. Forma un ángulo de 45 grados con los pies hacia afuera, baja la pesa hasta que la mano libre toque el suelo, haz una pausa de unos segundos en la posición más alta y vuelve al inicio, para repetir el ejercicio.

practicar Kettlebell

¿Qué es kettlebell swing crossfit?

Este entrenamiento lo puedes efectuar con la utilización de las pesas rusas, el kettlebell swing, es un movimiento de balanceo bastante completo, que se realiza para quemar calorías, fortalecer los músculos, coordinar el cuerpo y mejorar el equilibrio. Es un ejercicio de gran efectividad y funcionalidad, porque se logran resultados verdaderamente positivos, lo que debes tener presente es conocer y utilizar la técnica adecuada. Con este entrenamiento se trabajan los músculos de la zona media o Core, donde se encuentran ubicados los lumbares y abdominales, además se involucran en este movimiento los músculos de las piernas, glúteos, hombros y en menor medida brazos. Además eleva el ritmo cardíaco.

Kettlebell swing beneficios

El entrenamiento kettlebell swing goza de una gran popularidad, por su gran efectividad, al formar, proporcionar y esculpir el cuerpo y además, quemar calorías y grasa. Los resultados obtenidos a partir de su uso, generan un seductor encanto, muy solicitado y demandado por ambos sexos, para lucir atractivos y atrayentes.  Otra ventaja de su uso, se ve reflejada en los beneficios que brinda a atletas, militares y funcionarios de seguridad, porque los ayuda a estar en muy buena forma, característica fundamental para destacarse dentro de cada profesión.  Además ofrece estos beneficios: 

-Es un ejercicio que se recomienda a personas que sufren de trastornos vertebrales, porque fortalece la región lumbar, abdominal y los glúteos.

-Fortalece el músculo semi-tendinoso, semi-membranoso y bíceps femoral.

-Es un ejercicio que contribuye a elevar el ritmo cardíaco con más rapidez que los ejercicios corporales puros o con las pesas tradicionales.

Cómo elegir el peso de la kettlebell

Para saber cuál es el peso a utilizar, debes conocer tu organismo y el efecto que quieres alcanzar en él, lo ideal siempre, es comenzar despacio y con poco peso. Es importante saber que no es el mismo para hombres y mujeres, este varía:

Peso correcto para hombres: Para un hombre que ha realizado ejercicios utilizando su peso corporal, se recomienda iniciar con 16 kg, si por el contrario, ha entrenado pocas veces o lleva una vida sedentaria debe utilizar 12kg.Peso correcto para mujeres: la recomendación es semejante, si la mujer tiene experiencia en entrenamiento con peso corporal, puede empezar con una pesa rusa de 8kg y en el caso de no tenerla con 6kg.