El programa de ejercicios de estabilización lumbar incluye una gama de ejercicios que normalmente progresan desde el principio a los más avanzados

En todo momento, se mantiene la posición neutral de la columna vertebral. La progresión al siguiente ejercicio generalmente depende de aprender a mantener la columna vertebral neutra correctamente durante el ejercicio actual. El fisioterapeuta o terapeuta de ejercicios está entrenado para ayudar al paciente a aprender la técnica adecuada.

Ejercicios para la columna

Algunos tipos de movimientos pueden ser:

De estático (acostado) a dinámico (de pie o saltando).

De la resistencia a la gravedad y la fuerza exterior adicional.

De movimientos predecibles a impredecibles.

Desde los componentes individuales de un movimiento hasta el rango completo de movimiento.

Los siguientes ejercicios son un pequeño subconjunto de los que un terapeuta puede recomendar. El especialista en columna vertebral y el terapeuta diseñan cada programa de ejercicios lumbares específicamente para cada paciente basándose en su condición.

Ejemplos de ejercicios

Estiramiento de los tendones de la corva

Un ejercicio pasivo usando poco esfuerzo muscular. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Encuentra la posición neutral de la columna vertebral y mantenla mientras enderezas lentamente una pierna y levantas el talón hacia el techo mientras sostienes la parte posterior del muslo con ambas manos. Manténgala de 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna. Haga 3 repeticiones. Los músculos de la pierna también pueden quedar estáticos si se utiliza una pared para enderezar la pierna mientras se descansan los músculos de la pierna.

Estiramiento de la inclinación pélvica

La inclinación pélvica también es un estiramiento eficaz para las mujeres embarazadas. Es un ejercicio activo desde una posición, donde los músculos abdominales se aíslan y se usan para mover la columna vertebral. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apriete el músculo del estómago y tire de la parte inferior de la espalda hacia el suelo. Manténgalo durante 10 segundos. Haga de 3 a 5 repeticiones.

Levantamiento de brazos y piernas

Un ejercicio más dinámico introduce el movimiento de los brazos y/o piernas para desafiar la columna vertebral neutra; este ejercicio es para los abductores de la cadera. Acuéstese de lado con la parte inferior del brazo doblado bajo la cabeza y la parte superior del brazo descansando con la mano en el suelo cerca del pecho. Flexione ambas rodillas y flexione las caderas y encuentre la posición de la columna neutral. Levante lentamente la parte superior de la pierna de 8 a 10 pulgadas y baje. Haga de 5 a 10 repeticiones y repita en el lado opuesto.

Ejercicio de puente

Un ejercicio avanzado de estabilización que introduce un movimiento impredecible al que hay que responder (el movimiento de la pelota). Acuéstese en el suelo con ambos pies apoyados en la pelota de ejercicio con las piernas estiradas y los brazos relajados a los lados. Encuentre la posición neutral de la columna vertebral y manténgala mientras aprieta lentamente el músculo de los glúteos para levantar los glúteos del suelo de 2 a 3 pulgadas.

Estiramiento y acondicionamiento aeróbico

Además de los ejercicios de fortalecimiento, como los mencionados anteriormente, los estiramientos y el acondicionamiento aeróbico son también una parte importante de la fisioterapia de estabilización lumbar:

La flexibilidad es la clave del éxito del entrenamiento con ejercicios lumbares, porque permite que los músculos asuman fácilmente la posición neutral.

El acondicionamiento cardiovascular (aeróbico) es una parte importante de la fuerza y resistencia muscular del cuerpo y debe combinarse con el programa de estabilización de la columna lumbar.

Mantener una columna vertebral neutra durante el ejercicio aeróbico es para el paciente más avanzado y protege la espalda mientras se ejercita.

Los ejercicios de estabilización pueden ser bastante rigurosos y, por lo tanto, es posible que no sean bien tolerados por todos los pacientes. Puede ser aconsejable que los pacientes de edad avanzada o los que sufren un dolor considerable, utilicen otros medios menos agotadores de fisioterapia.