No importa tu edad, nunca es demasiado tarde para ponerse en forma. Estos sencillos consejos te ayudarán a empezar con seguridad y que sea divertido

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios para personas mayores de 70 años?

Hay muchas razones por las que tendemos a ir más despacio y a ser más sedentarios con la edad. Puede deberse a problemas de salud, problemas de peso o de dolor, o a preocupaciones por caídas. O tal vez piensa que hacer ejercicio simplemente no es para usted. Pero a medida que envejece, un estilo de vida activo se vuelve más importante que nunca para su salud.

Un estudio sueco reciente encontró que la actividad física era el contribuyente número uno de la longevidad, añadiendo años a su vida. Pero ser activo no se trata sólo de añadir años a su vida, sino de añadir vida a sus años. Ponerse en movimiento puede ayudar a aumentar su energía, mantener su independencia, proteger su corazón y controlar los síntomas de enfermedad o dolor, así como su peso. Los ejercicios de fortalecimiento muscular para adultos mayores también son buenos para su mente, estado de ánimo y memoria.

Beneficios para la salud física

Le ayuda a mantener o perder peso. Como el metabolismo se desacelera naturalmente con la edad, mantener un peso saludable es un desafío. El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo y construye masa muscular, ayudando a quemar más calorías.

Reduce el impacto de las enfermedades crónicas

Las personas que hacen ejercicio tienden a tener un mejor funcionamiento inmunológico y digestivo, mejor presión arterial, densidad ósea y un menor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer, diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.

Mejora la movilidad, la flexibilidad y el equilibrio

Una rutina de ejercicios para adultos mayores mejora la fuerza, la flexibilidad y la postura, lo que a su vez ayudará con el equilibrio, la coordinación y la reducción del riesgo de caídas. El entrenamiento de fuerza también ayuda a aliviar los síntomas de condiciones crónicas como la artritis.

Beneficios para la salud mental

Mejora el sueño

Un sueño de calidad es vital para su salud en general.

La actividad regular puede ayudarle a dormirse más rápidamente, a dormir más profundamente y a despertarse con más energía y frescura.

Mejora el estado de ánimo y la confianza en sí mismo

El circuito de ejercicios para adultos mayores es un gran aliviador de estrés y las endorfinas que produce pueden ayudar a reducir los sentimientos de tristeza, depresión o ansiedad. Estar activo y sentirse fuerte naturalmente ayuda a sentirse más seguro de sí mismo.

Hace cosas increíbles para el cerebro

Actividades como el sudoku o los crucigramas pueden ayudar a mantener su cerebro activo, pero poco se acerca a los efectos beneficiosos del ejercicio en el cerebro. Puede ayudar a que el cerebro funcione de manera tan diversa como la multitarea, la creatividad y puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria, el declive cognitivo y la demencia. El acondicionamiento físico puede incluso ayudar a retrasar la progresión de los trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer.

Fisioterapia geriátrica: ejercicios

Comenzar o mantener una rutina de ejercicio regular puede ser un desafío a cualquier edad y no se hace más fácil a medida que uno envejece. Es posible que se sienta desanimado por problemas de salud, dolores y molestias, o por preocupaciones sobre lesiones o caídas. Si nunca ha hecho ejercicio antes, puede que no sepa por dónde empezar, o tal vez piense que es demasiado viejo o frágil y nunca podrá estar a la altura de los estándares que estableció cuando era más joven. O tal vez piense que el ejercicio es aburrido.

Aunque estas pueden parecer buenas razones para ir más despacio y tomárselo con calma a medida que envejece, son incluso mejores razones para ponerse en marcha, apegado a una planeación de actividad física para adultos mayores. Hacerse más activo puede vigorizar su estado de ánimo, aliviar el estrés, ayudarle a manejar los síntomas de enfermedad, dolor y mejorar su sensación general de bienestar.

Y cosechar las recompensas del ejercicio no tiene por qué implicar entrenamientos extenuantes o viajes al gimnasio. Puede obtener los beneficios de añadir más movimiento y actividad a su vida, incluso en pequeñas formas. No importa su edad o condición física, nunca es demasiado tarde para hacer que su cuerpo se mueva, mejorar su salud, perspectiva y mejorar su edad.

¿Qué pasa si odias hacer ejercicio?

Si temes seguir algunos ejemplos de ejercicios para adultos mayores, no estás solo. Pero no tienes que hacer ejercicio hasta que estés empapado de sudor o te duela cada músculo para hacer una gran diferencia para tu salud. Piensa en las actividades que disfrutas y cómo puedes incorporarlas en una rutina de ejercicios:

Escuche música o un audiolibro mientras levanta pesas.

Ir de compras en las ventanas mientras camina por el centro comercial.

Sea competitivo mientras juega al tenis.

Tome fotografías en una caminata por la naturaleza.

Conozca a nuevas personas en una clase de yoga o en un gimnasio.

Vea su película o programa de televisión favorito mientras está en la caminadora.

En lugar de conversar con un amigo mientras toma un café, charle mientras camina, se estira o hace ejercicios de fortalecimiento.

Camine por el campo de golf en lugar de usar un carrito.

Camine o juegue a buscar a un perro. Si no tiene un perro, ofrézcase a sacar a pasear al perro de un vecino u ofrézcase como voluntario en un refugio para mascotas o en un grupo de rescate.

Corra, camine o monte en bicicleta cuando se sienta estresado; vea cuánto mejor se siente después. Encuentre un compañero de ejercicio, alguien cuya compañía disfrute realmente e intente actividades que nunca antes haya probado; puede que encuentre algo que le guste. En el peor de los casos, has pasado tiempo con un buen amigo.