El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro y reduce la inflamación. Intente estos movimientos fáciles en casa o en el gimnasio para estimular su cerebro

No hay ninguna duda: sudar es bueno para nuestra salud física y mental, especialmente por la mañana; también puede ayudar mucho a prevenir enfermedades como el Alzheimer. Para un estímulo cerebral que también sea fácil para las articulaciones, añada estos cuatro movimientos inteligentes a su rutina de ejercicios para rodillas, ayudan a crear nuevos caminos neuronales porque son desafiantes en su complejidad e intensidad, dice Michael Gervais, creador de HeadStrong de Equinox, un entrenamiento cerebral. Gervais recomienda hacer estos movimientos como una secuencia, descansando 30-60 segundos entre cada uno.

Desplazamiento lateral del peso

Póngase de pie con los pies separados por 2 ó 3 pies, los dedos de los pies ligeramente salidos. Desplace el peso del cuerpo hacia la izquierda, doblando ligeramente la rodilla, y luego lleve las manos a los lados, al techo o a los pies. Cambie el peso a la derecha y repita. Alterne los lados durante un minuto, extendiendo los brazos a diferentes velocidades.

Tablón del antebrazo

¿Quieres tonificar tus brazos y tu corazón? Póngase en el suelo sobre las rodillas y los codos, con los codos debajo de los hombros y, si puede, con las manos juntas. Contrayendo su núcleo, levante las rodillas del suelo para que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Mantenga 30 segundos. Lentamente aumente a dos minutos.

Saltos en cuclillas

Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, los brazos a los lados. Doblar las rodillas hasta que las piernas formen un ángulo de 45 grados. Luego salta, levantando los brazos por encima de la cabeza. Vaya a la derecha en la siguiente sentadilla, haciendo tantas como sea posible en 30-60 segundos. Termine de pie con los brazos por encima de la cabeza en forma de V. Para una versión de bajo impacto de este ejercicio, enfóquese en la sentadilla y omita el salto.

Arrastre

Póngase en el suelo con las manos y las rodillas, las muñecas debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. Extienda el brazo izquierdo hacia adelante hasta que esté paralelo a los hombros y la pierna derecha hacia atrás y a la altura de las caderas. Mantenga la posición durante tres respiraciones. Ahora gatee de lado dos o tres veces hacia la derecha. Extienda el brazo derecho y la pierna izquierda; repita el gateo.

La mejor parte de estos movimientos es que harán que la sangre fluya hacia tu cerebro y te ayudarán a incrementar fuerza sin ser demasiado duro para tu cuerpo. Además, ¡puedes hacerlos en cualquier lugar! De acuerdo con tu condición, podrás hacer también otros ejercicios de bajo impacto para la columna, abdomen, para tonificar, incluso hay unos especiales para obesos y para embarazadas.