Saltar es uno de los entrenamientos más baratos y efectivos para quemar grasa que puedes hacer. Y también es divertido. Entonces, ¿qué te detiene?

Saltar tiene mucho a su favor, ya sabes. Es lo último en diversión, un entrenamiento de alta intensidad, que te permite regresar a tu infancia mientras saltas la cuerda de saltar y quemas calorías al mismo tiempo. Por eso no es una sorpresa que varias celebridades lo nombren como una de sus formas favoritas de mantenerse en forma. Así que comprueba los beneficios de saltar, y te convencerá para desempolvar tu vieja cuerda y probarla.

Beneficios del skipping

1. El esfuerzo que requiere saltar la cuerda durante 10 minutos es el equivalente a correr una milla en ocho minutos.

2. Skipping para perder peso es una razón común por la que la gente se dedica a esta actividad, por lo que te complacerá saber que una hora de salto en cuerda quemará hasta 1.600 calorías (y “no es necesario ser un saltador de cuerda profesional” para quemar tantas, dice la Asociación Británica de Salto en Cuerda).

3. El salto es un entrenamiento de cuerpo entero que utiliza los abdominales para estabilizar el cuerpo, las piernas para saltar, los hombros y los brazos para girar la cuerda.

4. Saltar mejora la coordinación, la resistencia y la concentración. Y eso es bueno para todos los aspectos de la vida.

5. Skipping implica sacudir menos las articulaciones que correr.

6. Una vez que has comprado tu cuerda, saltar es un entrenamiento de costo cero.

7. El salto es “una increíble alternativa a la cardio tradicional en máquinas como la cinta de correr, el cross trainer. Perfecto si te aburres de tu cardio habitual.

8. Saltar puede mejorar tu salud mental al liberar endorfinas, una hormona conocida por aliviar los estados de ánimo depresivos.

9. Skipping ayuda a mejorar el ritmo cardíaco y la presión arterial. También puede ayudarle a estimular su sistema inmunológico, equilibrar su metabolismo y mejorar su salud general en un corto período de tiempo, según la Asociación Británica de Salto de Cuerda (Rope Skipping Association).

10. Saltar la cuerda es un buen entrenamiento para todos los niveles de aptitud física ya que puedes hacerlo a un ritmo que te convenga.

11. Una sesión de salto regular mejora el tono muscular tanto en la parte inferior como en la superior del cuerpo.

12. El salto es un ejercicio de soporte de peso, por lo que puede ayudar a mejorar la densidad ósea, evitando la osteoporosis.

Se recomienda practicar skipping:

Principiante

5-10 rondas; 30 segundos de encendido, 30 segundos de apagado; un solo bajo (una rotación de la cuerda por salto).

Intermedio

5-10 rondas; 1 minuto de encendido, 30 segundos de apagado; un solo bajo.

Avanzado

5-10 rondas; 30 segundos de encendido, 30 segundos de apagado; doble bajo (dos rotaciones de cuerda por salto).