Cuántas calorías debe consumir al día para perder peso

Para perder 1 kg por semana es necesario reducir 1100 kcal al consumo diario normal, lo que equivale a unos 2 platos con 5 cucharadas de arroz + 2 cucharadas de frijoles 150 g de carne + ensalada.

La reducción de 1100 kcal por día durante una semana da como resultado un total de 7700 kcal por semana, lo que corresponde a la cantidad de calorías almacenadas en 1 kg de grasa corporal.

Sin embargo, alcanzar este nivel de reducción de calorías en la dieta suele ser un gran reto, por lo que también es necesario practicar actividad física para aumentar la quema de calorías y acelerar el metabolismo.

Cuántas calorías consumir al día

Para saber cuántas calorías necesita consumir al día para poder perder hasta 1 kg por semana, el primer paso es calcular el gasto de energía basal, que es la cantidad de energía gastada por el cuerpo sólo para mantener las funciones vitales, como el funcionamiento de los pulmones o los latidos del corazón, por ejemplo.

A continuación, hay que sumar el gasto calórico realizado por las actividades que se realizan a lo largo del día y por la actividad física. El valor final son las calorías necesarias para mantener el peso estable, sin ganar o perder. Realice el cálculo introduciendo sus datos en la siguiente calculadora:

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Recuerda que también puedes calcular IMC o calcular peso ideal con nuestras calculadoras justo aquí.