Bandas elásticas

bandas elásticas

En la actualidad existe un gran interés por lucir bien, sano y con un cuerpo bastante modelado, por ello, cada día se suman más y más personas al mundo fitness, a constantes entrenamientos y al uso de herramientas que favorezcan obtener distintos beneficios corporales. Las bandas elásticas ofrecen muchas posibilidades para lograr un adiestramiento bastante adecuado; su versatilidad las convierte en una herramienta ideal, son muy económicas, se pueden utilizar en el espacio que tú escojas, puedes utilizarlas cuando desees y tengas el tiempo apropiado. 

Ya no tendrás que ir a un gimnasio si no lo deseas, ni excusas por el poco tiempo libre para ejercitarte; ahora tú mismo vas a entrenar a la hora que escojas y dónde quieras, porque las puedes transportar a cualquier lugar por su ligereza y practicidad, además ocupan poco espacio.

Su efectividad en el proceso de rehabilitación, es óptima ya que tonifican los músculos y permiten aumentar progresivamente la carga sobre ellos, mientras se recupera la fuerza en el área en tratamiento. No deben faltar en tu hogar, porque además permiten sanar áreas del cuerpo que presenten lesiones.  Si quieres obtener muchas ventajas al utilizarlas debes escoger una banda que garantice una resistencia intensa para notar el efecto del ejercicio.

A continuación te mostramos las distintas características de estas bandas elásticas, que han cambiado al mundo fitness, en este artículo podrás encontrar toda la información necesaria para que escojas la mejor.

¿Qué tipo de bandas elásticas comprar?

Estas bandas garantizan muchos beneficios por un costo muy bajo, puedes utilizarla y llevarlas a cualquier lugar, no ocupan mucho espacio y son muy ligeras. Al momento de comprar una, debes tener en cuenta varios aspectos, para que tu compra sea muy efectiva. A continuación te damos algunas recomendaciones que debes considerar:

  • Uso: para tener un mejor resultado debes estar muy claro, para qué las utilizarás.
  • Nivel de tensión: Si eres principiante, deberías comprar una banda cuya tensión sea de menor nivel y después ir acortando la misma para obtener mayor fuerza de resistencia. Una buena opción puede ser, que compres un set que contenga varias bandas, con diferentes tensiones, así podrás trabajar distintos grupos musculares, una para cada nivel, y a la vez, van a conservarse mejor.
  • Plásticas: Existen varias tensiones, para grupos musculares pequeños necesitas una de bajo nivel. Además, puedes añadirle accesorios, para realizar un trabajo adecuado para los brazos, por ejemplo, por ello, hay que saber muy bien lo que se quiere alcanzar.
  • Asas: Te recomendamos que las bandas las compres con asas, porque pueden durar más.
  • Integridad: Antes de adquirir una, debes estar seguro de que no tenga roturas, deformaciones, rasguños para estar seguros de su durabilidad.

Para lograr el entrenamiento eficaz de tu cuerpo, te recomendamos que estudies bien los aspectos que te hemos descrito, para realizar una buena compra y utilizar una herramienta duradera.

Bandas Elásticas Fitness

bandas elásticas

Estas herramientas tienen muchas propiedades positivas, que las hacen eficaces a la hora de realizar ejercicios musculares, entrenamiento corporal, rehabilitación y fisioterapia, son unas gomas cuyos materiales les permiten estirarse a varios tamaños para realizar diferentes rutinas de adiestramiento y de sanación. Se pueden utilizar en el lugar que desees, porque son fáciles de instalar y de utilizar, aunque su uso es sencillo, resulta conveniente tener la asesoría de un profesional. Su uso está indicado para principiantes, profesionales del mundo fitness y niños bajo supervisión de un adulto.

El material de fabricación generalmente es de nylon o látex, pero se pueden encontrar también de otras materias primas como: caucho natural o tela; las hay de varios colores, los que indican su resistencia o intensidad del adiestramiento. Sus formas también son variadas, las hay tubulares, cerradas, abiertas y con agarre de manillas. Se pueden combinar varias bandas y adaptarlas a cada ejercicio.

Las bandas elásticas permiten un entrenamiento completo y con mucha seguridad, puedes trabajar los distintos grupos musculares: brazos, abdominales, pecho, piernas pectorales, glúteos, espalda y hombros.

Su costo es muy accesible, su mantenimiento es muy fácil, pueden limpiarse y guardarlas, para que se conserven en buen estado por mucho tiempo. 

Pros

Al ejercitarse con las bandas elásticas Fitness, se pueden obtener numerosas ventajas para mantener en forma el cuerpo, darle tonificación, fuerza y dureza. Al utilizar los distintos programas y rutinas de ejercicios, puedes alcanzar las siguientes ventajas: 

  • Al estar elaboradas en látex, permiten una gran elasticidad, lo que te garantiza un ejercicio completo y muy seguro.
  • Desarrolla la fuerza muscular al realizar movimientos que se aplican en entrenamientos deportivos. 
  • Su costo es bajo, puedes tener una con facilidad.
  • Se obtiene gran movilidad articular.
  • Reduce y alivia dolencias, lo que permite una mejor movilidad y flexibilidad.
  • Son muy versátiles, se pueden utilizar en espacios cerrados, al aire libre, en cualquier lugar.
  • Permiten trabajar en conjunto o de manera individual.
  • En el mercado se encuentra gran variedad de bandas elásticas, solo debes seleccionar la que necesitas y se adapta mejor a la resistencia de tu cuerpo.
  • El entrenamiento de la fuerza-resistencia se realiza con el aumento de repeticiones de los ejercicios. 
  • Se pueden usar en sesiones de acondicionamiento físico, Pilates, Yoga o como complemento de la resistencia para las máquinas de fuerza y pesos libres.
  • Sirven para mejorar la fuerza y resistencia del cuerpo, aumenta el tono de la musculatura y la capacidad de resistir la fatiga que se produce por esfuerzos prolongados. 
  • Son muy versátiles, las puedes utilizar en cualquier lugar y puedes realizar cualquier tipo de ejercicios cardiovasculares, metabólicos, flexiones y obtener importantes resultados.
  • Son muy prácticas.
  • No necesitas ir al gimnasio.
  • Causan menor riesgo de lesiones.
  • Brindan gran seguridad para ejercitarse.

Contras

Las desventajas que presentan son pocas y se deben en la mayoría de los casos a los materiales de fabricación:

  • Requieren un mantenimiento mayor, porque no son fabricadas de metal, deben conservarse para que puedan tener durabilidad.
  • La calidad de las distintas bandas elásticas varía mucho, las hay muy resistentes y poco duraderas, esto se debe al uso de distintas materias primas escogidas para su manufactura. Hay distintos tipos de bandas: tubulares y de nylon que son más endebles y se corre el riesgo de que se rompan; las circulares que son más prácticas y seguras. 

Para no gastar dinero extra y evitar inconvenientes, se debe revisar muy bien la calidad de las bandas, para elegir la mejor, muchas se presentan al cliente con una fabricación que aparenta tener buena calidad.

Opiniones 

  • Puedes hacer de todo prácticamente con ellas. Desde pisar un extremo para hacer curl biceps con otro, a hacer retracciones escapulares o presses franceses si la pillas por detrás. Juega con eso. Para darle a la espalda, siéntate, pon la goma en la planta de los pies y haz remo, etc.

Lo bueno de esas bandas es que tú mismo puedes decidir el esfuerzo que vas a realizar, cuánto más cerca del centro de la banda pongas las manos, más te costará. No te pondrás como Coleman, pero para no perder tono muscular y no perder progresos, valen. J Frazier.

  • Yo he estado estos últimos 3 meses entrenando con bandas+peso y me han ayudado mucho, también dependerá de cómo enfoques tu entrenamiento. Hatex.
  • Para trabajo de movilidad son imprescindibles. Para trabajo de mantenimiento en personas mayores dan mucho apaño. Para nosotros, jóvenes mozos venidos de dioses, se nos queda ineficiente.

Preferiría trabajar con el peso corporal antes que con bandas para “mantenimiento”, si tuviera que elegir. Un abrazo. Mani_xD

Bandas Elasticas Fitness de Panathletic / Entrenamiento de fuerza

bandas elásticas
  • Peso del producto: 113 g
  • Color: negro, rojo, azul, amarillo, verde.
  • Dimensiones: 12,5 x 5 x 2,5 cm
  • Material: 100% Látex natural.

Vienen en 5 niveles de resistencia Light, médium, heavy, x-heavy y xx-heavy, se encuentran debidamente marcados en las bandas y además se diferencian por colores: verde, azul, amarillo, negro y rojo.

Para comenzar tu entrenamiento, puedes revisar el manual que viene incluido en el set del producto, incluye también imágenes para que puedas entender de una manera más sencilla los ejercicios que puedes realizar. Los adiestramientos puedes aplicarlos para el tren inferior y superior, para lograr una verdadera preparación. Están hechas de látex natural, y son muy resistentes y duraderas, puedes utilizarlas y alternarlas para el fitness, la calistenia, el ejercicio cardiovascular, el Crossfit, Pilates, el entrenamiento de fuerza y la fisioterapia. Además, por su material no hacen daño a la piel.

Pros

  • De látex natural.
  • Muy cómodas para la piel.
  • Bolsa fácil de transportar.
  • Adaptable para entrenamiento múltiple.
  • Vienen en 5 niveles: Light, médium, heavy, x-heavy y xx-heavy.
  • Multifuncional: para ejercicios generales, estiramientos, pesas y programas de pesas.
  • Guía de ejercicios.
  • Calidad-precio.

Contras

  • Con poco uso se rompen.
  • Muy poca durabilidad.
  • Endebles

Opiniones

  • Si las usas a diario quizás no sean las más recomendadas para ti 

Himaly Bandas de Resistencia Banda Elástica / Para hombres y mujeres

  • Peso del producto: 449 g
  • Color: negro, rojo, azul, amarillo, verde.
  • Dimensiones: 17 x 12 x 13 cm
  • Material: 100% Látex.

Esta herramienta elaborada en látex, posee goma de una alta calidad, TPR y dos pasadores de seguridad en el mango, para darle mayor firmeza y evitar su desgaste. Es efectiva para realizar fitness y trabajar los distintos músculos del cuerpo: abdomen, tríceps, bíceps, nalgas y muslos. Muy práctica y segura para sanar aquellos lugares del cuerpo que presenten dolencias o problemas musculares, ideal para fisioterapia y rehabilitación. El kit que trae es muy completo, viene equipado con 11 piezas:  5 Bandas de Resistencia en cinco colores (negro, azul, verde, rojo y amarillo), 2 Asas Acolchadas, 2 Correas de Tobillo, 1 Anclaje para Puerta, 1 Manual del Usuario y una práctica Bolsa de Transporte.

Estas bandas son muy fuertes, seguras y duraderas por la materia prima empleada en su fabricación, por ello puedes tener una práctica bastante completa y adecuada para distintos niveles de entrenamiento. Puede realizar ejercicios de acuerdo a su condición física, puede escoger las diferentes bandas de resistencia, para llegar a obtener un cuerpo modelado, delgado y en forma.

Pros

  • De látex natural.
  • El gancho de metal proporciona una conexión estable.
  • Doble cubierta de látex, para proporcionar doble seguro mientras se ejercita.
  • 5 bandas de nivel de resistencia desde 10 hasta 30 lb.
  • Bolsa fácil de transportar.
  • Adaptable para niveles de entrenamiento múltiple.
  • Ideal para varios ejercicios: beachbody, yoga, pilates.
  • Multifuncional: para ejercicios generales, estiramientos, pesas y programas de pesas.
  • Manual del usuario.
  • Anclaje para puerta.
  • 2 Correas de tobillo.
  • 2 Asas acolchadas.
  • Calidad-precio.

Contras

  • Poca calidad.
  • Se rompen rápido.

Opiniones

  • Hay un detalle que me ha convencido mucho y es la calidad, había tenido otras bandas de este tipo, y nada más sacarlas de la caja apestaban a petróleo y derivados. Con estas no ocurre eso.
    Yo creo que me van a durar bastante. Francisco Javier.
  • Muy cómodo de utilizar, las bandas son muy resistentes y de muy buena calidad, me ha encantado el producto, andaba buscando algo similar y ha superado mis expectativas con creces. Sandra.
  • Las bandas elásticas vienen estupendamente para ejercitar casi cualquier músculo. Vienen diferentes colores según la resistencia deseada. Los mangos las hace muy cómodas de utilizar, Se pueden usar tanto para trx conectando el mosquetón al soporte de pared o de forma independiente. Trae una funda para guardar todas juntas, lo cual se agradece. Israel P
  • Llegó antes de tiempo, es una buena herramienta de ejercicio…pero no doy más nota porque a los pocos días uno de los manguitos de plástico se rompióCliente Amazon.

TOMSHOO Tubo de Resistencia – Bandas Elásticas de Fitness

  • Peso del producto: 449 g
  • Color: negro, púrpura, verde.
  • Longitud: 1.2 m.
  • Material: Látex + Nylon.

Las bandas elásticas Tomoshoo vienen en un kit de 14 piezas: Bandas de tubo, longitud de 1.2m, verde-5 lbs, púrpura-15 lbs, negro-30 lbs. Cinta elástica, 62,5cm, verde-10lbs, púrpura-15lbs, Negro-50lbs, Correas de tobillo, Asa acolchada, Anclaje acolchado para la puerta, Bolsa de transporte para las 4 cintas, Bolsa de almacenamiento para todo el juego y Manual de usuario.

Cada una de las bandas tiene diferentes niveles de resistencia. Se puede ajustar la intensidad de la tensión y combinarlas, para usarla de acuerdo a los objetivos que se quieran alcanzar- Puede ser utilizada por profesionales o por todos los integrantes de la familia.

El material de elaboración látex-nylon, lo hacen muy resistente y le otorgan gran calidad, puedes utilizarla con frecuencia y tiempo prolongado y no se dañan tan fácilmente, vienen con un cobertor acolchado en las asas, para efectuar los movimientos de una forma cómoda y segura.  Estas bandas son multifuncionales, sirven para ejercitar, quemar grasas, rehabilitaciones y fisioterapias, pueden ser utilizadas para reforzar espalda, piernas y rodillas, son útiles para recuperación de MCL y ACL, rehabilitación de menisco, rótula, reemplazo de rodilla. Viene con bolsa para transporte, es fácil de guardar y llevar por su poco peso, puedes usarlo en casa o en cualquier lugar. 

Pros

  • Antideslizante.
  • Resistente.
  • Manual de usuario.
  • Ligero y portátil.
  • Resistencias ajustables.
  • Set de 14 piezas.
  • Se utilizan ampliamente para rehabilitar. 

Contras

  • Las gomas son extremadamente finas´
  • La fuerza no está marcada por kilos.
  • Los complementos son de plástico de baja calidad.
  • El manual de ejercicios es una simple hoja de papel.
  • La bolsa es de ínfima calidad.

Opiniones de los usuarios

  • Juego de gomas muy completo, se pueden realizar muchos ejercicios diferentes con ellas. La calidad es buena, aún no les he dado un uso intensivo, pero a priori estoy contenta con la compra. Marta P.
  • La calidad de este material es excelente! Trae bastantes complementos y los he probado incluso añadiéndoles lastre adicional, y su funcionamiento es genial. Lo recomiendo totalmente, aparte de que su precio es bajo con respecto a su calidad. Alba.
  • Son cómodos porque se ajustan perfectamente y protegen muy bien. Llevo utilizándolos un mes y noto mejor agarre que los anteriores que tenía de otra marca. Lo mejor es que tienen una banda ajustable en la muñeca. Lo recomiendo al cien por cien. Ana H L.
  • Se ve de buena calidad, aún no me ha dado tiempo a probar todo pero por el precio que tiene es bastante completo y trae una bolsita para transportarlo. Marta López

Cómo entrenar con bandas elásticas

Las bandas elásticas han revolucionado el mundo del fitness y además han aportado al área de salud muchos beneficios para ayudar a aliviar dolores y rehabilitar áreas con problemas. Su tecnología es muy avanzada, los materiales de fabricación son de primera calidad y garantizan un entrenamiento muy completo y seguro, las bandas se adecúan a las necesidades de tu adiestramiento y además son muy versátiles; lo que les permite instalarlas en cualquier lugar para realizar tu rutina diaria.

Estas herramientas permiten alcanzar un ejercicio completo, por lo que se obtiene un mayor desarrollo y tratamiento adecuado para trabajar los músculos. Al utilizar las bandas elásticas puedes realizar rutinas de ejercicios que proporcionarán a tu organismo resultados muy eficaces

Entrenamiento con bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son herramientas muy beneficiosas, son un perfecto complemento para lograr un buen entrenamiento muscular, y lo más importante de sus características es su ligereza, practicidad y seguridad, para realizar distintos ejercicios, por lo general vienen en tres intensidades, light, médium y hard. Son un buen sustituto de equipos y cuotas costosas que debes pagar en el gimnasio, permiten ahorrar mucho espacio en tu hogar y podrás llevarlas a cualquier lugar. Con las bandas de resistencia se pueden efectuar diferentes tipos de entrenamientos

Entrenamiento de fuerza: Si estás buscando el fortalecimiento de tus músculos, son una muy buena opción, pero además vas a lograr trabajar las articulaciones con un impacto menor que las mancuernas o pesas. Al mejorar la postura de tu cuerpo vas a lograr mejores beneficios que en el gimnasio y notarás el resultado de tu entrenamiento poco a poco.

Entrenamiento aeróbico: El ejercitarse con estas bandas es muy beneficioso para el sistema cardiovascular y el corazón, debido a la intensidad y la graduación de las bandas.

Entrenamiento de flexibilidad y equilibrio: Con estas bandas logras comprobar el límite de elasticidad de tu cuerpo y cómo lograrlo. 

ejercicios con bandas elásticas

Rutinas de ejercicios con bandas elásticas

Ejercitarse en casa no siempre resulta sencillo, debes tener un equipo de entrenamiento para poder lograrlo, pero su desventaja es que ocupa mucho espacio y complica además su movilidad. Las bandas elásticas son elementos muy versátiles, porque otorgan muchos beneficios y pueden ser transportadas a cualquier lugar. 

A continuación te presentamos 6 rutinas con bandas elásticas, para que puedas lograr tus objetivos:

Para Piernas y glúteos

Sentadillas con separación

Aquí puedes emplear una mini banda o bandas elásticas de otro tipo. Realiza una sentadilla normal con las piernas separadas al mismo ancho de los hombros y efectúa una sentadilla normal, sube y apóyate sobre una pierna y abre la contraria debes hacer resistencia. Vuelve a la posición inicial, haz una sentadilla y repite el ejercicio con la otra pierna.

Glúteos a gatas

Colócate de rodillas y pasa la banda elástica por la planta de uno de los pies. Sujeta ambos extremos con las manos y con la posición en cuatro patas, estira la pierna hasta lograr el máximo de elasticidad de la banda, haz 20 repeticiones en serie y luego cambia la banda a la otra pierna y repite el entrenamiento.  

Abductores y aductores 

Junta la banda entre las piernas a la altura de los gemelos, túmbate boca arriba y eleva las piernas hasta conseguir un ángulo de 90 grados. Ya ubicada en la posición, abre y cierra las piernas lo máximo que puedas, repite 20 veces la rutina.

Bíceps

Colócate de pie con las piernas juntas y pisa con los dos pies la banda elástica, agáchate y agarra los dos extremos con los dedos de la mano, apuntando hacia afuera. Seguidamente, flexiona los brazos y lleva los puños hasta el pecho, luego vuelve a la posición inicial.

Tríceps

Debes situarte de pie y pisar uno de los extremos de la banda elástica con el pie derecho, y se sujeta el extremo contrario con la mano derecha, luego dobla el brazo y súbelo hasta poner el codo a la altura de tu oreja, deja la mano por detrás de la cabeza. Cuando adoptes esta postura, estira y encoge el antebrazo sin mover el codo del sitio, luego se repite con el brazo contrario.

Ejercicios con Bandas Elásticas para Abdominales y Torso

Abdominal sentado

Siéntate con las piernas semi-flexionadas y coloca las bandas bajo los pies, sujeta los extremos con las manos, inclínate hacia atrás con la espalda recta y estira ligeramente las piernas, contrae el abdomen durante todo el ejercicio.

Abdominal tumbado

Colócate en el piso con la boca hacia arriba y con las piernas estiradas, coloca las bandas bajo tus pies, levanta el tronco ligeramente y haz presión con el abdomen, baja nuevamente el torso sin llegar a recostarte del todo.

Deltoides

De pie y con las piernas juntas y los brazos estirados al cuerpo, pisa la banda con ambos pies y agarra cada extremo con una mano; luego extiende los brazos en cruz hasta dejarlos paralelos al suelo. Resiste durante unos segundos y baja de nuevo los brazos y pégalos despacio al cuerpo.

rutinas con bandas elásticas

Beneficios de entrenar con bandas elásticas fitness

Estas herramientas sencillas, te ofrecen muchos beneficios, si aún no las has probado, es hora que lo hagas. Su funcionalidad permite el trabajo de entrenamiento de cualquier grupo muscular y funcionan en distintas condiciones física. Te presentamos los beneficios que puedes obtener al usarlas:

Para Perder Peso

Además de ser utilizadas en varias rutinas para lograr tonificar y fortalecer el cuerpo, permiten también mantenerte en forma y quemar calorías. Esto se logra por la repetición de rutinas que logran trabajar los diferentes músculos en una misma serie, esto se puede lograr sin cambiar de aparatos.

Para Cualquier Entrenamiento

Estas bandas son muy versátiles para realizar cualquier entrenamiento, incluso pueden combinarse con las barras o mancuernas para ejercitar el pecho, lo que permite efectuar dos ejercicios en uno. Tienen una gran ventaja, hay adiestramientos como es el caso de las pesas donde se requiere la asistencia de otra persona, en cambio ejercitarse con las bandas elásticas es muy fácil, seguro, y puedes efectuar las rutinas individualmente.

Para Obtener una Mejor Coordinación y Control Motor del Cuerpo

Las bandas elásticas se pueden utilizar en cualquier ejercicio corporal, gracias a los diferentes niveles de resistencia, preparan cada músculo, mejora la posición, el movimiento corporal, la flexibilidad, resistencia, masa muscular, coordinación y estabilidad. Para obtener estos beneficios pueden utilizarse una variedad de ejercicios, se pueden adaptar a cualquier nivel de fuerza y de condición física.

Para Obtener mejorías en procesos de rehabilitación 

Las bandas elásticas permiten la ejecución de diferentes ejercicios para sanar áreas del cuerpo con lesiones. Esto se logra por la graduación de sus niveles de resistencia, dónde el paciente va aumentando progresivamente la carga del esfuerzo y dirigirla a la zona en recuperación. Además se puede corregir la postura, lo que beneficia la activación articular y muscular.

Fáciles de usar 

Son muy prácticas y portables, se pueden llevar a cualquier lugar por su ligereza y forma, se pueden usar en cualquier momento y no ocupan espacio.

Son muy económicas

Ya no tendrás que gastar dinero en gimnasios o equipos costosos. Las bandas elásticas te ofrecen todos los beneficios necesarios para que puedas mantenerte en forma y entrenarte con mucha seguridad y practicidad.